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[大量运动不仅不健康,而且还会伤害身体!]例如,下面的几个,我们必须避免
2019-07-12 08:54:12
来源:文章来源于网络

[很多运动不仅不健康,而且还会伤害身体!例如,下面的几个例子,我们必须避免!01,肩部疼痛患者甩动肩部运动肩袖撕裂是老年人常见的运动损伤之一,有很多这样的患者。他们中的大多数人都有肩部疼痛的病史,错误地认为他们患有肩周炎,希望通过锻炼来缓解疼痛。老人在社区锻炼时,喜欢经常做一些举重动作,包括水平杆或吊环上的肩部旋转、棒球投球、举重抓举等,这实际上会加重肩关节的负荷,导致或加剧转子袖撕裂。提醒肩关节疾病有很多,不仅肩关节周围炎,如肩峰下撞击、囊炎、肩袖损伤、舌骨唇损伤等,而且这些疾病肯定不能通过单肩关节伸展活动来解决,我们应该先找专家做检查,然后做相应的训练。02。燕儿飞、燕尔飞是一项很好的运动,但不一定适合老年人。由于老年关节盘老化、关节增生、椎管狭窄、过度伸长会加重关节受压和碰撞,增加椎体的硬力,导致骨折,同时使椎管变窄。此外,仰卧起坐不适合长者使用。坐着卷起腿练习腹肌,过强,会增加人腰椎的负荷,使老年人椎间盘退变非常严重。提醒这个运动大大改变头部,对于心脑血管疾病的人来说,很容易引起高血压,发生意外事故。03。一些老年人认为,锻炼强度越大,运动量越大,对健康越有利,从而达到锻炼的目的。然而,爆炸性运动可能会导致血压升高、心率加快、心肌缺血和缺氧。提醒运动是关于坚持,而不是速度和强度。04。攀岩运动容易损伤膝关节。膝关节的冲击力相当于自身体重的5倍。它加重了髌骨软骨表面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发部位。在提醒爬高的过程中,膝关节的压力明显增加,膝关节反复撞击,反复动作,无疑会增加膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。因此,长者必须竭尽所能。05、头颈圈练习很多老年人经常做头颈圈练习,认为这对颈椎有益,也有利于缓解颈肩酸痛。如果老年人患上严重动脉硬化,甚至颈动脉斑块形成,头颈严重旋转,可能出现头晕、恶心呕吐,甚至跌倒,重度会导致动脉斑块脱落,导致意外事件。提醒老年人进行头颈运动适度,应降低运动幅度、速度和旋转强度。两侧及前后摆动幅度应控制在180度以内,并可不时休息2至3秒,以达到舒缓肌腱及活络的效果。06。空腹晨练对老年人来说是非常危险的。一夜睡眠后,腹部空空如也,不吃一到两个小时的运动,热量不足,再加上体力消耗,会使大脑血液供应不足,即使是短暂的时间也会让人感到不舒服。最常见的症状是头晕、严重惊慌、腿软、站立不稳、心脏问题会使老年人突然跌倒,甚至猝死。提醒那些经常出现胃部不适的老人,早上运动前适度饮食是一种很好的保健方法。太阳升起后最好开始晨练。07。老年运动屏气患者心肺功能下降,用力屏气时会因肺泡破裂而发生气胸。屏住呼吸也会增加心脏的负担,导致胸闷和心悸。屏气时,由于胸腔内压力的增加,回心血量减少,导致脑供血不足,容易头晕甚至晕倒。窒息后,回心内的血量突然增加,血压升高,容易发生脑血管意外。提醒老人如举重、拔河、硬气功、拉起等需要屏住呼吸的运动,老年人不宜进行。(源自骨科大夫)。