首页 > 时尚快讯 > 正文
你知道跑步时脚踝力量的重要性吗?
2019-08-12 18:00:25
来源:文章来源于网络

你每天都在跑步,你也可以跑一些小马拉松。我们都知道,为了取得好成绩,跑步者需要强壮的身体,以及大腿和小腿的腿部力量训练,但很多人忽略了踝关节力量的重要性。

踝关节的力量对我们来说很重要,因为当我们跑步时,压力传递的重要部分是脚踝,而正常人的脚踝承受的压力是自身重量的两倍。如果我们的脚踝不够强壮,我们就无法更好地缓冲跑步阻力,这可能会损害关节的其他部位,比如膝盖。

提高踝关节的力量可以帮助我们预防扭伤。跑步或走路时,我们的大脑可能走错了步,这会导致我们的脚扭伤。如果脚踝附近的肌肉更发达,就能有效地防止扭伤。

它还能帮助我们预防肌腱炎和后胫炎。这两种疾病通常是由于我们的脚在走错了一步时,脚部过度旋转造成的,因此肌腱周围的肌肉承受了很大的压力,这会导致肌腱紧张和肌腱炎。

在马拉松比赛中,踝关节的力量更重要。与我们在健身房或跑道上跑步不同,马拉松是在户外进行的,可能需要上坡。这要求当我们的前脚手掌掉到地上时,脚踝肌肉充分发挥其作用,为我们缓冲踏板的力量。那么,如何使我们脚踝附近的肌肉更加发达呢?这里有三种方法可以帮助我们加强脚踝。

单脚站立

我们可以试着用一只脚站在不稳定的飞机上,比如快球,一次站一分钟,两只脚站着,一次做4到5组。

2跳绳

你可以练习普通跳绳,也可以直接跳在瑜伽垫或毯子上,而不用跳绳。一次坚持一分钟,坚持5/6组。

3抬起脚后跟

这种方法是随时随地练习的最简单的方法,如果你想提高难度,可以增加手的重量来练习。