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这比慢跑强。跳绳不伤膝盖有六个好处。
2020-06-04 16:02:11
来源:文章来源于网络

在繁忙的生活方式中,快速、简单、高效的锻炼方式在上班族中非常流行,网络上有各种10分钟出汗,燃烧脂肪和减肥!,6分钟的腹部肌肉训练来快速练习这条线不是梦想!八分钟让塔巴塔人带你去天堂!等待一些热的训练方法。所以今天我们也想和你分享另一个高效而简单的训练方法跳绳。

跳绳似乎很简单,但它有六种超级运动效果,如下所示:

1.训练了许多肌肉群。

跳绳几乎可以用于全身肌肉,尤其是下肢肌肉群,主要是小腿腓肠肌、大腿股四头肌和臀部臀肌,甚至可以在全身紧绷时训练腰部和背部的核心肌肉群。再加上绳索手臂的摆动,整个上肢也会移动。

二、培训方向广泛

跳跃的过程中也会使用许多小肌肉来保持平衡,例如小腿的胫骨后肌,腓长和短的肌肉等等,这对提高平衡感有很大的帮助。除了训练肌肉力量外,反复和长时间的运动可以提高肌肉的耐力。当注意力集中在跳绳上时,需要的是手和脚的协调,以及掌握节奏,这就需要良好的本体感觉和身体控制才能参与其中。随着跳绳速度的提高和形态的变化,身体开始从肌肉力量训练向敏捷训练转变,从而使身体能够更快、更准确地掌握控制能力。

3.增加心肺耐力

跳绳不仅能锻炼身体,而且能有效地提高心肺健康。这将增加心脏出血的效率,改善血液循环,增加基本代谢率,从而改善手和脚的寒冷,同时也有机会燃烧更多的卡路里,躺下也可以瘦下来。同时,它也会增加肺活量,使运动后不会像牛一样喘息。心肺功能训练是一个非常重要的环节,除了上述益处外,还可以用来判断他们是否有效地消耗了能量以达到锻炼的目的。

4.快速燃烧热

跳绳可以在很短的时间内完成运动,只要速度足够快,大约每秒两次,就有机会让心跳速度达到每分钟150次。对于一般人来说,这已经是一项中等强度和高强度的运动了。它会让人气喘吁吁。只要你跳7分钟左右,锻炼的效果就相当于慢跑半小时。

这是什么样的概念?不管数据如何,我们只需要知道,我们是否真的在用心跳率来判断自己是否在运动。理想的心跳是每分钟130次左右,燃烧脂肪。

基本休息100至200次或1至2分钟,然后持续5个周期,共10分钟。在10分钟内,全身可能发烧,出汗,呼吸急促,心跳加速,非常有效。

5.造成损害是不容易的。

一些研究表明,跳绳时,如果你能保持正确的姿势,对膝盖的影响只有一半或更少,因为它可以有效地利用脚趾撞击地面来缓冲。最健康的跳绳姿势是保持你的胸部挺直,稍微向前倾,你的腿和臀部一样宽,你的膝盖稍微弯曲,你的脚后跟没有接触到地面。这使跳跃时对关节的影响降到最低。最好避免硬地,建议在草地上或垫子上放一个垫子。否则跳很久,足底筋膜炎很容易到门口来!

较重或受伤的朋友可能不适合跳绳,因为他们的膝盖承受更大的压力。如果你想减肥,建议从低冲击性运动开始,如自行车或游泳。

6.方便、简单、随时随地。

跳绳的最大优点是它汇集了上述好处,但它既便宜又容易获得,易于接受和携带,而且不受场地的限制,而且简单易用,可以说是CP值超高的体育项目!

如果你想保持健康,那么就做得更好,改善你的睡眠质量,看上去很乐观,减轻压力,每天都来跳绳!

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