三伏老便秘,竟是缺了它!天然“补水高手”润肠燥、通肠胃~早吃早受益

2022-08-06 05:42:21 文章来源:网络

本文转自:北青网

三伏天里很多老年人的便秘症状会更严重

原因竟然是身体里缺一种物质?

为了缓解便秘症状,除了每天多喝水

还可以多吃一些富含这种物质的食物,

比如:西红柿、青椒等

大厨用西红柿做一道创意菜——蒸酿西红柿

另外用青椒做一道——烧椒皮蛋

**丑却是**下饭的温拌菜

赶快走进今天的《**生厨房》了解一下吧!

主要食材

猪肉 西红柿 青椒 皮蛋

烹饪步骤

蒸酿西红柿

1

处理食材

西红柿掏空,肉馅放入1/3的西红柿瓤、葱姜、盐、料酒、胡椒粉搅拌。并在搅拌上劲的过程中,分2次放入剩下的西红柿瓤,然后加食用油拌匀。

2

蒸制

调好味的猪肉馅塞进西红柿里,中火蒸10分钟即可。

烧椒皮蛋

1

烧青椒

青椒表皮烧成焦**,然后放入冷水中撕掉焦皮。

2

擂皮蛋

青椒同皮蛋、大蒜放入擂臼里擂成泥,加点盐调味即可。

大便富含70%水分

高温天容易丢失水分,更容易便秘

《**居民膳食指南》推荐

每人每天补充1500-1700毫升的水

大约是3瓶矿泉水的量

我们也可以从果蔬中补充水分

如青椒、黄瓜等高水分食物

入伏后,我们将迎来一年**热的时候,持续高温会长达40天,不仅气温高,湿度还大,对于跑者来说,这个天气下进行跑步,就是一种极大的痛苦,可偏偏还有很多的跑者依旧坚持在跑步的路上,难道他们就不怕中暑吗?

其实,那多数的跑者之所以能这么勇**坚持,是因为夏天高温自己跑步对于提升自己是一次绝佳的好机会,可以在秋天来临之际,实现脱胎换**的变化。

为什么“夏天跑步”很重要?

这个天气开着空调,啃着西瓜难道不香吗?干嘛非要去跑步呢?因为夏天天气湿热,空气中的含氧量比较低,所以这种独特的环境营造了如同高原训练的环境,对于提升一个跑者的心肺功能有着很大的帮助。

还有一部分跑者是因为坚持跑步已成习惯,让他这个时候停下来就像放弃跑步一样前功尽弃,咬着牙也要完成个人树立的年计划目标,所以“三伏”“高温”“闷热”这些词语就从来不会成为阻挡他们跑步的理由。

真的不怕“中暑”吗?

肯定是怕的,但是我问了身边依旧坚持跑步的人,他们大多都是重新规划了跑步计划,调整了跑步目标和方式,多以早晨4点30~7点30,傍晚18点~22点跑步的居多,这个时间段可以规避阳光的直射,减少中暑的可能**。

而且他们大多都装备齐全,不仅做好了防晒措施,还随身携带了水杯,可以说都做到了科学健康的训练方式方法,另外在速度和跑量上也做了调整,平时跑10公里基本都缩短到了5公里,配速从以前的5分也减到了6分开外。

这个天气跑步,**重要的是什么?

1、补水;少量多次地进行补水,必要时喝一点运动饮料,但建议如果你是来减肥的,那就**好不要个饮料,以白开水和盐水为主。

2、凉爽;跑步时间上选择凉爽的时间段和凉爽一点的地方,做好降温的准备,穿凉爽速干的背心**好,保持汗液不浸湿衣物。

3、灵活;排跑步计划时一定要灵活,短距离长距离,跑什么配速,怎么跑,以及力量训练等等,都要根据自身的身体情况进行灵活的安排。

4、热身;夏天虽然热,但热身万万不可忽视,这一点特别重要!一定要跟平常一样至少进行5-10分钟的热身活动,再热都不要忘记!

5、降温;中暑是很危险的,跑步过程中一旦出现头晕、恶心、想吐症状时,请立刻停下去阴凉处进行降温休息。

6、休息;夏天跑步很容易疲劳,所以充足的休息至关重要,跑前不要熬**,跑后更不要熬**,多给身体和肌肉做一些按摩和放松。

这么热的天去跑步很**,但不要忘记以科学健康的方式进行,不要等真的中暑了,一切的努力就都枉然了!

这个夏天你是否还在坚持跑步呢?你有没有好的跑步防暑攻略呢?欢迎分享,供大家学习借鉴!

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