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长假后你今天还要去上班吗?为了让你在工作中恢复活力,你必须做三件事-青
2019-10-08 21:00:55
来源:文章来源于网络

国庆节即将结束,今天将迎来工作日。你有假日综合症吗?

假日综合症是指假日后的各种生理或心理表现,如在假期后的几天感到疲倦,无法振奋精神,工作和学习效率低下,甚至因不明原因而感到恶心和神经衰弱。

不要害怕,记住这三个动作,让你充满鲜血的复活。

调整工作和休息时间,保证睡眠质量

很多人在节假日结束后都要赶回工作城市,假期熬夜是常态,生物钟被完全打乱了。因此,节日过后,我们首先要调整工作和休息时间,设置闹钟,早睡早起。

节日调整后,为什么睡眠如此重要?由于睡眠不足会使人体免疫力下降,疾病抵抗力和康复能力低下,易感冒,加重其他疾病或诱发发病,如心脑血管、高血压等疾病的发生。但我就是睡不着。我该怎么办?睡前洗个热水澡和一杯热牛奶是很棒的。另外,用热水泡脚,睡觉前听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前两小时躺在床上,最重要的是不要在床上玩手机。

如果你不能在工作中振作起来,喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,你可以在中午休息一下,下午有更多的精力。

(2)调整饮食结构,多吃蔬菜。

你在节日期间吃过肉吗?有人建议假日后的饮食可以减少肉类摄入量,多吃谷类和绿色蔬菜,尤其是深色蔬菜,因为这些蔬菜含有丰富的b维生素和矿物质。

然而,假日后的饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定不是全面的。说只吃素食对你的健康有好处是不科学的。因为如果你吃得太轻,就会导致微量营养素和高质量蛋白质的摄入不足。此外,你还应该吃更多的水果,以确保200克的新鲜水果一天。值得注意的是,果汁不能代替新鲜水果。秋季干燥,还需要注意补水以防止秋季干燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。该表还可添加蘑菇和豆制品,以实现全面营养。

(3)适当恢复锻炼和锻炼

每一个好季节脂肪三斤是许多人的正常节日,那么节日过后恢复锻炼是很有必要的,否则你总是会感到懒惰,没有精神,这时你可以进行一些比较大的活动,如快速跑、游泳、球等,以帮助身体消耗一些能量,恢复活力。。

即使在家里,你也可以做清洁、收货等工作。当然,要注意室内通风,娱乐不能通宵。