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「白象食品有限公司」
2020-02-11 02:05:50
来源:文章来源于网络

「均衡饮食应符合的条件」

饮食的成分应该是多样的,营养成分要多种多样,包括供能食品,即蛋白质、脂肪和碳水化合物,非供能食品,即维生素、矿物质、微量元素和纤维素。混合食物,荤素搭配,合理搭配,使饮食能提供必要的热量和营养..各种营养素必须满足儿童生长发育的需要,不能过多或过少。

营养素之间的比例要适当。如蛋白质,脂肪,碳水化合物的加热比例为1:2.5.4%,优质蛋白应占总蛋白的1/2到2/3,动物蛋白占三分之一..三餐的供暖比例约为:早餐30%,中餐40%,晚餐25%,午后小吃5-10%。

科学加工烹饪,食品经过加工烹饪后应尽量减少营养流失,提高消化吸收率。

养成良好的饮食制度,一日三餐定时定量,且热能分配比例适当,养成良好的饮食习惯。

食品对人体无害,确保安全,食品中不应含有对人体造成危害的各种有害因素,食品中的有害微生物、化学物质、农药残留、食品添加剂等应符合食品卫生国家标准的规定。

「平衡膳食宝塔」

第一层:谷类,每人每天应吃300-500克;

第2层:蔬菜水果400—500克,每天100—200克;

第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食品,每日应吃125-200克(鱼虾50克,畜禽肉50-100克,鸡蛋25-50克);

4级:牛奶和豆类每天应吃100克牛奶和奶制品,50克豆类和豆制品;

第五层:油脂,每天不超过25克。

如何调整好一顿饭?

养成良好的生活习惯:少吃多餐,只吃七饱。早上吃得好,中午吃得好,晚上吃得少..避免暴饮暴食。

改变饮食习惯:按时吃饭,坐着吃,不要站着也不要蹲着。停止吃辛辣,油炸,熏制的食物如烧烤,不吃酸,太冷等刺激性强的食物,不饮酒,少喝浓茶,咖啡等..多吃素菜和粗纤维食物,如芹菜、蘑菇等。

积极饮食疗法和按摩保健:羊肉、狗肉等温性食物具有适合胃寒病的养胃功效;大蒜消毒杀菌有助于消炎,建议多吃;此外,枸杞、银耳、大枣、核桃仁可以零食或成菜。饭后,睡觉前可用手搓热手以肚脐为中心顺时针圈搓64圈..完成搓热手按摩腹部。