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健身后出现手臂疼痛,但不可忽视!
2019-09-10 19:00:46
来源:文章来源于网络

手臂是我们每天使用它的地方。也有人比普通人更多地使用这部分。

例如,经常拿着重型工具工作的家庭主妇和工人;使用大量手臂的乒乓球和网球运动员;经常使用电脑和手机的人都是健身爱好者。

手臂肌肉的使用时间长,频率高,会引起肩部、肘部和手腕的疼痛,并在很长一段时间内造成损伤。

肩部、肘部和腕部的受伤会极大地影响我们的日常生活(如洗脸、穿衣、吃饭等需要手臂屈曲持物的动作,都会引起疼痛),也会限制我们参加日常休闲和竞技运动的能力。

我们怎样才能减轻和改善?

首先,你需要减少重复工作,限制肘部和手腕的极限运动。

接下来,我想分享一项矫正训练,以帮助解决这些常见的肘部和腕部损伤。

这种压制技术操作简单,能压迫上肢和前臂的触痛点或触发点。保持这种压力30秒。

按压肱二头肌

加压臂肌

肩肘的伸展位置对肱二头肌的长头伸展效果最好。同样,肘关节伸展间的腕关节屈曲或伸展也能很好地伸展前臂肌肉。

每次拉伸持续30秒,重复2次3次,持续数周,有助于改变肌肉长度。

肘关节肌群和腕关节肌群有效分离和加强,每组重复1×2次,每组10次,12次。

肘部有许多综合训练动作,几乎任何需要用手握住的多关节复合动作都属于这种运动。以下动作每组重复1×2次,每组10次,每组15次。