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节日期间,适当的运动对你的健康有好处
2020-02-02 15:01:59
来源:文章来源于网络

上海体育学院副教授王学强认为,适当的运动可以减少节日期间的健康问题。

症状:肥胖和体重增加

处方:有氧运动

春节期间,多吃,少锻炼,多吃多吃,会导致脂肪含量和体重增加。

此时,你可以使用两种常用的身体减脂运动。慢跑是公众最常见的有氧运动方式,它不仅可以减少脂肪和体重,而且有助于改善身体机能。跳绳也是一项全身运动。这两项运动每天可以进行大约30分钟。

症状:肠胃不适

处方:腹部运动

春节期间,胃肠压力增加,腹部运动能有效改善胃肠状况。

揉腹能增加腹部肌肉和肠平滑肌的血流量,显著改善大肠的蠕动功能,降低胃肠压力。你可以把一只手放在肚脐上,另一只手折在上面,肚脐作为中心顺时针揉捏腹部,从大圈到小圆圈揉50圈,每天揉腹部3次,每次5次。仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肌肉,烧伤腹部脂肪,而且有助于改善消化功能,缓解胃肠动力不足的问题。

症状:疲倦

处方:抗疲劳运动

娱乐活动,即使快乐,也是辛苦的。在元旦结束时,睡眠不足和身体疲劳是许多人的共同感受。

他说:有氧运动、深呼吸及牵伸运动可有效减轻身体疲劳。当人疲劳时,吸入的氧气量减少,每天至少深呼吸3次,每次5分钟,可以有效地改善身体的氧气供应。深呼吸时,用鼻子慢慢吸气,使肺部充满空气,然后以长笛的形状突出嘴唇,分阶段吐出空气,逐渐减轻呼吸道压力。

症状:焦虑和不适

处方:社交和经常锻炼

他说:假期期间,康乐活动较多,干扰因素亦较多,我们的大脑逐渐会倚赖轻松的活动,而不喜欢思考。假期过后,我们需要重新适应工作日程,有些人会不及时调整,影响工作效率,这会导致事情的积累,增加心理负担。此时,你可以选择乒乓球、网球、羽毛球和足球等需要更多社会互动的运动。

症状:腰痛

处方:腰背运动

如果在节庆期间享受桌游、棋牌和其他游戏,就不可避免地长时间坐着,这会减缓身体的血液循环,减少腰部背部肌肉的血液供应,使人感到背部和腰部疼痛和僵硬。

王学强建议尽量避免坐姿超过一个小时。坐了40分钟后,你需要站起来,并移动你的脊椎,以减轻腰部和背部的不适,通过锻炼。你可以站立和伸展腰椎,也就是说,用双脚直立,把你的手放在腰部,把你的手指放在脊柱的两侧,并尽可能地把你的躯干向后弯曲。也可以进行板支撑,即俯卧、弯头支撑地面、肩关节和肘关节垂直于地面、脚在地面上、身体离地、躯干伸直、腹肌、盆底肌肉紧固。

布局设计:张丹峰

人民日报(06版,2020年2月1日)