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根据科学研究,大脑的五大最佳锻炼
2019-09-10 16:00:26
来源:文章来源于网络

锻炼对你有好处,这在全世界都是公认的事实。其好处包括降低心脏病发作风险和改善抑郁症等情绪障碍患者的长期预后。不过,根据美国疾病控制和预防中心(centersfordiseasecontrolandprevention,简称cdc)下属的国家健康统计中心(nationalcenterforhealthstatistics)的数据,仍有不到1/4的美国成年人符合国家体育锻炼指南。

虽然运动对身体有很多好处,但科学家们也对有规律的体育活动如何从根本上改变大脑感兴趣,特别是在疾病和衰老方面。最近在自然医学杂志上对老鼠进行的一项研究发现,运动中释放出的激素可以改善大脑的整体健康,减少与痴呆相关的损伤和记忆丧失。

研究表明,健康小鼠的大脑虹膜蛋白水平在体力活动期间会增加,当科学家将一种与阿尔茨海默氏病相关的蛋白质引入健康小鼠的大脑中时,这种蛋白质在五周内每天游近一个小时,这似乎有助于避免负面影响。强健的老鼠在记忆力测试上的表现也比静止的老鼠更好。

基本上,尽管这些发现是针对啮齿类动物的,但它们确实为锻炼如何保护人脑、保护认知技能和记忆提供了一个潜在的理由。这项研究还提出了不同形式的锻炼对大脑未来的影响的问题。目前的研究表明,不同类型的运动可能会从五方面影响大脑。

1.跑步与小鼠脑细胞的形成有关。

在2016年的一项啮齿动物研究中,跑步等有氧运动与海马中新脑细胞的产生有关。海马是大脑中储存记忆并形成新记忆的部分。这种运动还能积极影响海马神经元之间突触的健康和功能,改善该区域脑细胞之间的交流。

二.有氧运动可以帮助记忆和情绪的效果

在另一项实验研究中,28名年轻健康的学生参加了人体有氧跑步项目。与不运动的对照组相比,运动组的学生在空间记忆能力和积极情绪方面有显著改善。

3.骑自行车

一项研究发现,在固定自行车上锻炼(另一种有氧运动)的受试者会增加流向大脑的血液量。血流量的增加与细胞生长和脑功能改善的机制有关。

澳大利亚堪培拉大学体育学院博士生乔·诺西(universityofcanberraresearchinstituteforsportsandexportation)是澳大利亚堪培拉大学(joenorwe)体育与体育学院的博士生,他告诉杂志说:由于锻炼还能降低影响大脑的常见生活方式(如高血糖和高血压)的风险,因此,尝试将锻炼作为健康生活方式的一部分是一种进一步的动力。

4.呼吸瑜伽可以增加注意力。

2018年的一项初步研究调查了侧重于锻炼和呼吸对大学生压力和注意力持续时间的影响。研究发现,两种锻炼方式的参与者感觉压力较小(相对于他们开始锻炼的时候)。有趣的是,只有专注于呼吸的瑜伽组在持续注意力方面有显著改善。

5.基本上,任何形式的锻炼都会帮助你的大脑老化。

力量训练、有氧运动、瑜伽-2018年的一项研究显示,所有这些形式的锻炼都能提高有认知障碍或没有认知障碍的老年人的认知能力(平均年龄:73岁)。研究发现,至少52小时的锻炼大约6个月对大脑有益,无论是其中的一项锻炼,还是三者的结合。这项研究强调的不是锻炼的方式,而是一段时间的总时间。

一天结束后,你是否喜欢举重、跑步或瑜伽并不重要。将任何运动融入你的生活中,尤其是对大脑的好处,远远大于不锻炼的好处。